График работы:
Monday-Friday from 9.00 to 18.00
Название
наш Адрес:
15/1, Olmazor street, Chilanzar district, Tashkent city
ЗВОНИТЕ НАМ

Статьи

« Назад

Анализ силовой подготовки тяжелоатлета в нескольких макроциклах  26.10.2017 10:52

 

 

 

 

 

АНАЛИЗ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ ТЯЖЕЛОАТЛЕТА В НЕСКОЛЬКИХ МАКРОЦИКЛАХ

Кандидат педагогических наук, доцент В.В. Марченко 
Доктор педагогических наук, профессор Л.С. Дворкин 
Кандидат педагогических наук, доцент В.Н. Рогозян

Кубанская государственная академия физической культуры, 1998 год

Анализ тренировки тяжелоатлета в течение длительного времени на разных уровнях спортивной подготовленности позволяет раскрыть и изучить его индивидуальные особенности.

Данные педагогического контроля являются объективной основой для принятия решений при построении тренировочного процесса атлета. В результате их использования становятся возможными более точное прогнозирование прироста спортивных достижений и определение личных модельных характеристик специальной физической подготовленности, уточнение основных переходных состояний организма спортсмена, которые служат своеобразными контрольными точками при реализации главной цели.

Эффективность работы тренера по составлению программы подготовки существенно возрастает. Это относится к выбору структуры тренировочных циклов, физических упражнений, их распределению в занятиях, дозированию нагрузки.

В данной статье проанализирована подготовка тяжелоатлета в течение трех макроциклов с перерывом между ними в 2 месяца. Макроцикл включал в себя три мезоцикла, каждый длительностью 1,5-2 месяца. В мезоцикл входило 6 микроциклов, каждый продолжительностью 8-10 дней. Микроцикл состоял из силовой и скоростно-силовой частей. В силовую часть входили тренировки с большой нагрузкой, в скоростно-силовую - со средними и малыми нагрузками. В силовой части использовались приседания и тяги, в скоростно-силовой - рывковые и толчковые упражнения.

За указанный период времени спортсмен повысил свою квалификацию с III разряда до мастера спорта.

Перед началом тренировок для установления исходного уровня специальной подготовленности проводилось тестирование, включающее прыжок вверх с места без маха руками, приседание со штангой за головой, тягу силовую толчковым хватом, толчок и рывок классический. Прыжок выполнялся на каждой тренировке (до и после нее), высчитывался его средний результат за микроцикли мезоцикл. Во всех мезоциклах определялись лучшие результаты в рассмотренных специально-подготовительных и соревновательных упражнениях.

В течение трех макроциклов результаты атлета в рывке, толчке, приседаниях, тяге, прыжке вверх с места увеличились соответственно на 50 кг-50%, 55кг-42%, 70кг-41%, 50кг-25%, 26 см-54% (табл 1).

Наибольший прирост спортивных достижений в соревновательных и специальных упражнениях - от35до55кг,в прыжке вверх с места на 12 см - отмечен в 1-м макроцикле. Во 2-м и 3-м макроциклах прирост результатов существенно снизился и составил 5 -10 кг и в прыжке вверх с места соответственно 6 и 8 см (р < 0,05).

Величина прироста результатов за определенные периоды времени может свидетельствовать о перспективности человека в занятиях данным видом спорта [5,6].

Анализируя уровень специальной подготовленности спортсмена, следует остановиться на двух моментах:

Таблица 1. Результаты тяжелоатлета в соревновательных и специально-подготовительных упражнениях

Упражнения

1-й макооцикл

2-й макроцикл

3-й макроцикл

Исходные данные

Мезоциклы

Исходные данные

Мезоциклы

Исходные данные

Мезоциклы

1-й

2-й

3-й

1-й

2-й

3-й

1-й

2-й

3-й

Рывок, кг

100

105

130

135

110

135

137,5

145

120

120

145

150

Толчок, кг

130

150

160

175

140

172,5

175

180

150

170

185

185

Приседания со штангой за головой,кг

170

195

200

225

180

220

220

230

180

210

240

240

Тяга силовая толчковым хватом, кг

200

220

230

240

200

230 

230

240

200

220

250

250

Прыжок вверх с места, см

48

47

53

60

59

59

63

66

62

64

70

74

 

Таблица 2. Характеристика тренировочной нагрузки тяжелоатлета в макроциклах

Показатели тренировочной нагрузки

Макроциклы

1-й

2-й

3-й

Силовая часть

Скоростно- силовая часть

Всего

Силовая часть

Скоростно-
силовая часть

Всего

Силовая часть

Скоростно- силовая часть

Всего

Количество подъемов штанги

1323

3218

4541

1311

2788

4099

1247

2238

3485

Средний вес, кг

151

93

110

158

99

118

164

98

122

 

Таблица 3. Изменение высоты прыжка вверх с места после силовых и скоростно-силовых тренировок в макроцикле (±т)

Макроциклы

Силовая тренировка 
Высота прыжка, см

p

Скоростно-силовая тренировка 
Высота прыжка, см

p

до

после

до

после

1-й

53±1,4

50±1,4

< 0,001

54±1,3

54±1,3

>0,05  

2-й

63±0,8

58±1,4

< 0,001

63 ±0,9

63±0,9

>0,05

3-й

69±1

64±1,8

<0,01

69±1,1

70±1,4

>0,05

 

Таблица 4. Характеристика тренировочной нагрузки в мезоциклах

Макроциклы

Показатели тренировочной нагрузки

Мезоциклы

1-й

2-й

3-й

1-й

КПШ 
Ср. вес,кг

1572 
103

1583 
109

1386
119

2-й

КПШ 
Ср. вес,кг

1534 
106

1302 
121

1263 
128

3-й

КПШ 
Ср. вес,кг

1309 
110

1253 
124

923 
133

1) несмотря на силовую направленность тренировочных циклов наибольший прирост достижений (в %) выявлен в скоростно-силовых упражнениях - рывке и прыжке;

2) при практически одинаковой программе подготовки в приседаниях и тягах более существенный прирост уровня силовой подготовленности обнаружен в приседаниях. Нарушение пропорций в развитии силы мышц ног и туловища отрицательно влияет на технику выполнения рывка и толчка. Оптимальным можно считать такое соотношение результатов в приседаниях и тягах, при котором тяжелоатлет добивается наивысших достижений в рывке и толчке. Эффективность тренировки в этих двух силовых упражнениях во многом зависит от индивидуальных качеств тяжелоатлета.

Основные показатели нагрузки изменялись следующим образом. Количество подъемов штанги (КПШ) с 1-го по 3-й макроцикл сократилось на 1056, а средний вес увеличился на 12 кг (табл. 2).

Объем нагрузки в силовой и скоростно-силовой частях макроциклов снизился соответственно на 76 и 980 подъемов, а средний вес увеличился на 13 и 5 кг. Очевидно, что сокращение общего объема нагрузки происходило преимущественно за счет подъемов в скоростно-силовой части. Такая динамика нагрузки в силовой и скоростно-силовой частях макроциклов определялась силовой направленностью тренировочного процесса нашего тяжелоатлета. Прежде всего создавались условия для решения главной задачи - неуклонного роста силовых показателей спортсмена.

В силовой части макроциклов показатель среднего веса в 1,6 раза выше, чем в скоростно-силовой. КПШ в скоростно-силовой части в 2,1 раза больше, чем в силовой.

Направленность тренировочных нагрузок оказывает различное влияние на уровень прыгучести атлета. В макроциклах после выполнения силовых нагрузок высота прыжка уменьшалась на 3, 5 и 5 см (р < 0,001, р < 0,001 ир < 0,01). Скоростно-силовые нагрузки не привели к изменению этого показателя (табл. 3).

В 1 -м, 2-м и 3-м макроциклах разность между максимальным результатами 100%-мтренировочнымве-сом в приседаниях и тягах составила соответственно 20,27,27 кг и 23,23,23 кг. Правильное нахождение абсолютной величины 100%-го веса обеспечивает трени-ровку спортсмена с оптимальными отягощениями на протяжении всего периода подготовки [2].

В рассмотренных макроциклах наивысший уровень специальной подготовленности был достигнут атлетом во 2-м или 3-м мезоцикле. Время, в течение которого тяжелоатлет способен улучшать свои результаты, - одна из важных характеристик адаптационных возможностей организма [ 1 ]. Знание этой особенности спортсмена позволяет верно поставить цель и задачи для каждого из ме-зоциклов, составляющих данный макроцикл, выработать рациональную стратегию подготовки.

В мезоцикле очередность выполнения приседаний и тяг в тренировках с большой нагрузкой опреде-ляется поставленными перед ними задачами. Первым идетупражнение, которое должно обеспечить прирост результатов. Затем на фоне небольшого утомления (в более трудныхусловиях) выполняетсяупражнение, задачи которого - помочь спортсмену закрепиться на достигнутом уровне подготовленности.

В силовом упражнении (например, в приседании со штангой за головой) интенсивный прирост результата отмечается уже в первых мезоциклах каждого макроцикла - 25, 40 и 30 кг, в скоростно-силовом упражнении (прыжке вверх с места) - во 2-х и 3-х мезоциклах соответственно 6,4,6 см и 7,3,4 см. Различия во всех случаях достоверны при р < 0,05. Этот факт должен быть принят во внимание при распределении средств различной направленности в циклах подготовки, например к соревнованиям.

В мезоциклах произошли следующие изменения показателей нагрузки. С 1-го по 3-й мезоцикл КПШ снизилось на 186 - 386 подъемов, а средний вес увеличился на 16 - 23 кг (табл. 4).

В 1 -м макроцикле лучший результат в приседании со штангой за головой - 225 кг - был достигнут в 3-м мезоцикле. Средний вес в этом упражнении ' равнялся 144 кг, 90%-й вес - 180 кг, КПШ - 133.

Во 2-м макроцикле атлет практически восстановил свой прежний уровень силовой подготовленности в приседании в 1-м мезоцикле при том же КПШ, но с меньшими значениями среднего и 90%-го веса - соответственно 133 и 163 кг. Приведенные выше данные свидетельствуют об адаптации организма спортсмена к выполняемой нагрузке.

В 1-х мезоциклах всегда отмечается существенный прирост результатов в приседаниях и тягах. Во 2-х и 3-х мезоциклах увеличение среднего и 90%-го веса при сохранении необходимого КПШ не всегда приводит к повышению уровня специальной силовой подготовленности. Вероятно, это связано с адаптационными возможностями организма тяжелоатлета. Имеет значение абсолютная величина прироста тренировочных отягощении в новом цикле. Данное обстоятельство можно объяснить и феноменом "запаздывающей трансформации".

С учетом вышеизложенного следует своевременно определить вид мезоцикла. При отсутствии предпо-сылок к повышению уровня специальной подготовлен-ности планируется стабилизирующий мезоцикл. Здесь с помощью соответствующих методических приемов усложняются условия достижения тех же результатов.

Контроль за уровнем скоростно-силовой подготовленности тяжелоатлета позволяет выявить некоторые закономерности динамики высоты прыжка вверх с места под влиянием нагрузки в средних тренировочных циклах.

В начале 1-х мезоциклов обнаружено снижение высоты прыжка на 1 -3 см с последующим восстановлением и сверхвосстановлением на 2 - 5 см (см. рисунок).

В начале 2-х мезоциклов снижение данного показателя отмечается в меньшей степени - от 0 до 2 см, а превышение исходного уровня - в большей (от 4 до 7 см). При этих условиях происходит наиболее интенсивный и устойчивый прирост высоты прыжка. В начале 3-х мезоциклов уменьшение высоты выпрыгивания несущественно - от 0 до 1 см. Рост прыгучести относительно исходного уровня также незначителен - от 2 до 3 см.

Представленная динамика высоты прыжка отражает адекватную реакцию организма атлета на нагрузку и постепенное приспособление к ней.

Корреляционный анализ позволил установить у атлета высокую степень взаимосвязи между высотой прыжка вверх с места и результатами в соревновательных и специально-подготовительных упражнениях (r = 0,738 - 0,946). Спортивные достижения в рывке и толчке в значительной мере зависят от уровня силовой подготовленности в приседании со штангой за головой и тяге (r = 0,872 - 0,989).

Зависимость между спортивным результатом в рывке и приседании со штангой за головой, в рывке и высоте прыжка вверх с места можно выразить в виде уравнений регрессии:

Y = -37,6 + 0,78-х Y = 47,82 + 1,39-z,

где Y - результат в рывке, х - результат в приседании со штангой за головой, z - результат в прыжке вверх с места.

Для толчка такая зависимость будет представлена уравнениями регрессии Y' = 59,6 + 0,52-х Y' = 113,86+0,97%

где Y' - результат в толчке, х - результат в приседании со штангой за головой, z - результат в прыжке вверх с места.

Данные уравнения регрессии используются для прогнозирования результатов атлета в соревновательных и специальных упражнениях.

Заключение. Практическое использование рассмотренного варианта построения тренировочных циклов позволило атлету выполнить норматив мастера спорта при среднемесячном объеме нагрузки 730 подъемов. Среднестатистические данные - 1000 - 1500 подъемов.

Динамика высоты прыжка вверх с места в мезоциклах

Индивидуальные особенности спортсмена, установленные в ходе длительных педагогических наблюдений, учтены при составлении тренировочных программ. Это позволило существенно интенсифировать весь процесс подготовки.

 



новости
26 Ноября 2020

Выступая из Олимпийской деревни во время своего недавнего визита в Токио, президент МОК Томас Бах пообещал спортсменам получить незабываемые впечатления на Олимпийских играх в “Токио-2020” в следующем году.

25 Ноября 2020
Чемпион UFC в легком весе Хабиб Нурмагомедов отреагировал на смерть бывшего нападающего сборной Аргентины по футболу Диего Марадоны.
25 Ноября 2020
Стадион «Наполи» могут переименовать в честь Диего Марадоны.
25 Ноября 2020
Бывший абсолютный чемпион мира по боксу в тяжелой весовой категории Майк Тайсон высказался о смерти экс-форварда сборной Аргентины Диего Марадоны.
 
25 Ноября 2020
Как ранее нами сообщалось, сегодня в центре водных видов спорта «Саховат» стартовал Кубок Узбекистана по плаванию, в котором принимают участие и спортсмены из Кыргызстана и Чехии.
Наши партнеры
IWF Junior World Championships - Tashkent 2018
IWF Junior World Championships - Tashkent 2018
Ўзбекистон Республикаси Жисмоний тарбия ва спорт вазирлиги
Ўзбекистон Республикаси Жисмоний тарбия ва спорт вазирлиги
Руслан Нурудинов

Андижан 1991 г.р. Олимпийский Чемпион 2016 года. Чемпион мира 2013 года, двухкратный чемпион Азии (Пхёнтхэк 2012, Астана 2013) Весовая категория до 105 кг. 15 ноября 2014 года на Чемпионате мира в Алматы установил рекорд Азии в сумме, показав результат 432 кг. 

 

Гульноза Ахмадова

Навои 2000 г.р. На 3 Азиатском кубке и юниорском чемпионате среди клубов 2014 года завоевала бронзовую медаль. В 2017 году на Чемпионате мира среди девушек заняла 2 место. На Азиатском юниорском чемпионате 2017 года поднялась на 3 ступеньку пьедестала почёта. Стала победительницей Азиатского чемпионата среди девушек 2017 года.

Улугбек Алимов

Ташкентская область 1989 г.р. В 2012 году стал чемпионом Азии (Пхёнтхэк)  В 2013 году стал бронзовым призёром чемпионата мира (Вроцлав) В 2014 году завоевал бронзовую медаль Азиатских игр (Инчхон) В 2017 году на четвертых Исламских играх солидарности в Баку занял второе место. На пятых Азиатских играх в помещении (Ашхабад) завоевал серебро.

Александр Ли

Ташкентская область 2000 г.р. 3 место на чемпионате Азии среди юношей в 2016 году. В 2017 году на чемпионате мира среди юношей завоевал бронзовую медаль. На Азиатском юниорском чемпионате занял второе место. Победитель Азиатского чемпионата среди юношей 2017 года.

Фарход Собиров

Хорезм 1997 г.р. В 2014 году на вторых юношеских Олимпийских играх стал серебрянным призёром. Завоевал бронзу на 29 Азиатском юниорском чемпионате в 2015 году. Победитель юниорского чемпионата мира 2016. Серебро Азиатского юниорского чемпионата 2016 года. В 2017 году победитель чемпионата Азии и юниорского чемпионате мира.

Омадой Отакузиева

Андижан 1996 г.р. Серебряная призёрка Азиатского юниорского чемпионата 2016 года. Бронзовая медалистка четвёртых Исламских игр солидарности 2017 года. Серебро пятых Азиатских игр в помещении.

Шахзод Худойберганов

Хорезм 1997 г.р. В 2014 году, на третьем Азиатском кубке зовоевал бронзовую награду. На Азиатском юниорском чемпионате 2016 года был третьим. В 2017 году, поднялся на вторую строчку пьедестала на юниорском чемпионате мира. Серебрянный призёр пятых Азиатских игр в помещении.

 

Рустам Джангабаев

Каракалпакстан 1993 г.р. На четвертом интернациональном кубке 2016 года завоевал золото. В 2017 году выиграл Азиатский чемпионат, стал победителем четвёртых Исламских игр солидарности и поднялся на первую ступеньку пьедестала пятых Азиатских игр в помещении.

Муаттар Набиева

Андижан 1996 г.р. В 2016 году на юниорском чемпионате мира стала бронзовой призёркой. На четвёртых Исламских играх солидарности 2017 года поднялась на третью ступень пьедестала. Завоевала серебряную медаль пятых Азиатских игр в помещении.

Достон Якубов

Ташкентская область. 1995 г.р. Первое место на Азиатском юношеском чемпионате 2012 года. Золото третьего Азиатского кубка среди юниоров 2014 года. В 2017 году завоевал бронзу четвёртых Исламских игр солидарности и серебро пятых Азиатских игр в помещении.

Иван Ефремов

Ташкентская область 1986 г.р. Бронзовый призёр 40 Азиатского чемпионата 2009 года. Второе место на Азиатских играх в 2010 году. Бронза на Чемпионате Азии 2015 года. В 2016 году стал серебряным призёром Чемпионата Азии. Победитель пятых Азиатских игр в помещении 2017 года.

Адхам Эргашев

Наманган 1999 г.р. На вторых юношеских Олимпийских играх 2014 года завоевал бронзовую медаль. В 2015 году стал серебряным медалистом юниорского чемпионата мира. В 2016 году выиграл сразу 3 крупных старта: Юношеский чемпионат мира, Юношеский чемпионат Азии и Азиатский юниорский чемпионат.

Адрес:
15/1, Olmazor street, Chilanzar district, Tashkent city