График работы:
Monday-Friday from 9.00 to 18.00
Название
наш Адрес:
15/1, Olmazor street, Chilanzar district, Tashkent city
ЗВОНИТЕ НАМ

Статьи

« Назад

Особенности методики силовой подготовки тяжелоатлетов в нескольких мезоциклах  26.10.2017 10:36

 

 

 

 

 

ОСОБЕННОСТИ МЕТОДИКИ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ ТЯЖЕЛОАТЛЕТОВ В НЕСКОЛЬКИХ МЕЗОЦИКЛАХ

Кандидат педагогических наук, доцент В.В. Марченко,
доктор педагогических наук, профессор Л.С. Дворкин,
кандидат педагогических наук, доцент В.Н. Рогозян, Е.В. Руденко
Кубанская государственная академия физической культуры

1996 год

Построение тренировочного процесса в рамках нескольких мезоциклов является актуальным вопросом специальной силовой подготовки спортсменов.

Закономерный интерес у специалистов вызывает изучение особенностей силовой подготовки в более длительные временные интервалы. Тренеру и атлету необходимо знать характерные отличия в методике составления тренировочных программ в циклах указанной длительности.

Анализ литературных источников позволил установить, что данный раздел в теории и практике спорта стал предметом пристального внимания со стороны как отечественных, так и зарубежных авторов. Определены задачи, структура и содержание мезоциклов, указано место каждого из них на различных этапах подготовки.

Попытки строить средние циклы при постоянном наращивании веса снарядов могут привести к травмам и перетренированности спортсменов.

Рекомендуется каждые 6 недель менять направленность тренировочных нагрузок. Сначала большие веса и малое число повторений, затем малые веса и большое число повторений.

В отдельных циклах величина отягощения может оставаться прежней. Меняются порядок тренировок, последовательность выполнения упражнений, технические приемы, и наоборот (Б. Ко, 1995).

Таблица 1. Характеристика уровня специальной подготовленности тяжелоатлетов

N Спортивные результаты и.у. Мезоциклы Разность
1-й 2-й 3-й и.у. - 1-й 1-2-й 2-3-й и.у. - 3-й
1 Прыжок вверх с места с махом руками, см 63 63 67 68 0 4 <0,05 1 5 <0,05
2 Приседание со штангой за головой, кг 121 144 158 164 23 <0,05 14 <0,05 7 <0,05 43 <0,05
3 Тяга силовая толчковым хватом, кг 133 156 165 170 23 <0,05 9 5 37 <0,05
4 Толчок кл., кг 93 113 123 126 20 <0,05 10 <0,05 3 33 <0,05
5 Рывок кл., кг 76 86 97 102 10 <0,05 11 <0,05 5 <0,05 26 <0,05

Вместе с тем недостаточно раскрыт механизм перехода от одного мезоцикла к другому. Это относится к постановке цели, выбору средств и методов, нахождению оптимальной величины нагрузки, осуществлению контроля за ходом подготовки.

Для поиска ответов на поставленные вопросы нами проведен педагогический эксперимент. В нем приняли участие 12 тяжелоатлетов, из них 6 кандидатов в мастера спорта и 6 перворазрядников.

Все спортсмены тренировались после 2-месячного перерыва в течение 3 мезоциклов. Структура мезоциклов оставалась практически без изменений. Кратко остановимся на ней. Средний тренировочный цикл включает в себя 6 микроциклов. Каждый из них состоит из кумуляционной и восстановительной частей. В кумуляционную часть входят прежде всего тренировки с большими нагрузками (всего 6), в восстановительную - со средними и малыми. Общая продолжительность - 1,5-2 месяца.

Перед началом тренировок для установления исходного уровня специальной подготовленности атлетов проводилось тестирование в прыжке вверх с места с махом руками, приседании со штангой за головой, тяге силовой толчковым хватом, толчке и рывке классическом.

Прыжок выполнялся перед всеми тренировками, и высчитывалось его среднее значение за микроцикл и мезоцикл. Во всех мезоциклах определялись лучшие результаты в указанных специально подготовительных и соревновательных упражнениях.

Для того чтобы правильно найти целевой результат в силовых упражнениях следующего мезоцикла, необходимо дать объективную оценку уже достигнутого уровня специальной подготовленности атлета. Очень важно знать особенности прироста показателей в различных упражнениях. На этом этапе принятия решений учитывают адаптационные возможности спортсмена, его квалификацию, соотношение имеющихся достижений в выбранных средствах с наилучшими результатами, показанными ранее.

В распоряжении тренера должна быть информация о времени, в течение которого организм атлета отвечает положительными приспособительными реакциями на силовую нагрузку и исчерпываются его адаптационные резервы. Наибольший прирост результатов в наших тестах отмечается в первом и затем во втором мезоциклах. Различия достоверны (табл. 1). В третьем мезоцикле величина прироста в зависимости от упражнения снизилась в 2-6 раз по сравнению с первым и была достоверной только в приседаниях и рывке. По этим данным можно судить о том, что для восстановления и затем повышения прежних спортивных достижений исследуемой группе спортсменов требовалось 3-4 месяца. Далее эффективность тренировочного процесса падает, что, вероятно, связано с адаптацией организма атлетов к силовой работе. В то же время, как показали наши наблюдения, у отдельных спортсменов этот период может ограничиваться как одним, так и трем мезоциклами. Знание отмеченной индивидуальной особенности испытуемого во многом определит верную стратегию его подготовки в макроцикле.

Если атлет еще не вышел на свои предыдущие рубежи или достиг их и способен превзойти, ему можно запланировать прирост результата. Чем дальше очередной мезоцикл от начала тренировок и выше квалификация атлета, тем меньше его величина. При отсутствии предпосылок к увеличению силовых показателей следует остановиться на стабилизирующем мезоцикле, где те же результаты могут быть показаны в более трудных условиях.

При планировании количественных характеристик уровня специальной подготовленности тяжелоатлетов в следующих циклах подготовки необходимо учитывать вид упражнения. В силовых упражнениях наивысшие темпы прироста выявлены в первом цикле. В прыжке - во втором, рывке - первом и втором. Для реализации намеченного результата в скоростно-силовых средствах требуется больше времени, чем в силовых.

При сравнении прироста показателей в приседании и тяге обнаружено, что в тяге максимальные достижения достоверно увеличились только в первом цикле. На исходном уровне перед началом тренировок различия в этих упражнениях составили 12 кг в пользу тяги (р<0,05), а к концу третьего мезоцикла - 6 кг (р>0,05). Существенное изменение в соотношении силы основных мышечных групп - ног и туловища - может привести к отрицательным последствиям в технике соревновательных упражнений (Л.Н. Соколов, 1972).

Динамика показателей прыжка вверх с места в трех мезоциклах у трех спортсменов (А, Б, В)

Основным тренировочным средством в новом цикле подготовки должны остаться те же базовые силовые упражнения - тяга и приседание со штангой за головой. По нашему мнению, они могут быть полностью заменены в переходном периоде, когда основной считается задача реабилитации спортсмена после предыдущей напряженной работы.

Положительным эффектом сопровождается смена силовых упражнений локального воздействия как на мелкие, так и на крупные мышечные группы. Одно из важных условий их выполнения - гораздо меньшие поднимаемые веса, большее количество повторений в подходе, необычность исходных и конечных положений. В итоге более интенсивно прорабатываются отдельные мышцы и их участки, не оказывая существенного влияния на организм в целом.

Исключение базовых упражнений из тренировочного процесса может привести к снижению уровня специальной силовой подготовленности атлетов в данном цикле (Э. Даубарас, 1990).

Таблица 2. Количественная характеристика суммарной тренировочной нагрузки в мезоциклах

N Показатели тренировочной нагрузки Мезоцыклы Разность
1-й 2-й 3-й 1-2-й 2-3-й 1-3-й
1 Количество подьемов штанги 1541 1436 1220 105 216 <0,05 321 <0,05
2 Средний вес, кг 72 82 90 10 <0,05 8 <0,05 18 <0,001

Таблица 3. Количественная характеристика тренировочной нагрузки в приседаниях и тягах

Показатели тренировочной нагрузки в упражнениях Мезоцыклы Разность
1-й 2-й 3-й 1-2-й 2-3-й 1-3-й
Приседание Абсолютная величина 90%-ного веса, кг 112 126 136 14 <0,05 10 <0,05 24 <0,05
Средний вес, кг 91 103 112 12 <0,05 9 <0,05 21 <0,05
Количество подъемов штанги 129 128 123 1 5 6
Тяга Абсолютная величина 90%-ного веса, кг 119 131 142 12 <0,05 11 <0,05 23 <0,05
Средний вес, кг 96 108 118 10 <0,05 10 <0,05 22 <0,05
Количество подъемов штанги 130 127 124 3 3 6

Рывковые и толчковые упражнения в своей основе также сохраняются. Изменяется удельный вес каждого из них в общем количестве тренировочных средств.

Приседание со штангой за головой, на груди, тяги силовые со значительными весами, полуприседы создают основу тренировок с большими нагрузками. Упражнения на те же мышцы локального воздействия (изолирующие), выполняемые перед базовыми, усиливают воздействие последних на мышечную систему атлетов. Чем меньший интервал времени разделяет такие упражнения, тем труднее тренироваться в приседаниях и тягах. Не рекомендуется использовать изолирующие упражнения одновременно с базовыми в основных тренировочных занятиях (Г. Хартглас, 1995). Объединение их в сеты показано в дополнительных силовых тренировках.

В соответствии с целью, стоящей перед конкретным средством подготовки, можно произвести смену очередности его прохождения в тренировке. Например, перенести сначала на середину или конец занятия, и наоборот.

Для нахождения оптимальной величины нагрузки необходимо перед каждым упражнением верно поставить цель, найти абсолютную величину 100-процентного отягощения.

На начальном этапе восстановления своих лучших достижений разность между максимальным и 100 %-ным весом наибольшая. По мере приближения к прежнему уровню подготовленности и его роста этот показатель уменьшается. В наших исследованиях на примере приседаний получены такие данные:

 

100%

Максимум

Разность

1-й мезоцикл

2-й мезоцикл

3-й мезоцикл

124 кг

140 кг

151 кг

144 кг

158 кг

164 кг

20 кг

18 кг

13 кг

Если соотнести 100 %-ный вес с максимальным достижением в приседаниях предыдущего цикла подготовки, то ситуация изменится:

 

Максимум

100%

Разность

Исходный уровень

1-й мезоцикл

2-й мезоцикл

121 кг

144 кг

158 кг

1-й мезоцикл - 124 кг

2-й мезоцикл - 140 кг

3-й мезоцикл - 151 кг

-3 кг

4 кг

7 кг

Вначале 100%-ный вес может быть равным или выше исходных значений, а в последующих циклах становиться меньше. При этом разность между рассмотренными показателями возрастает.

Анализ тренировочной нагрузки показал, что средний вес в циклах подготовки увеличивался. Различия достоверны (табл. 2). Количество подъемов штанги снижалось. Запланированный прирост результатов сопровождался ростом абсолютных значений 50-90%-ных отягощений. Сокращение общего объема нагрузки в мезоциклах происходило в основном за счет подъемов в рывковых и толчковых упражнениях. Количество подъемов штанги в приседаниях и тягах в рассматриваемых циклах практически не изменялось (табл. 3). Чтобы обеспечить возможность выполнения интенсивных силовых тренировок, спортсмены должны были в следующих мезоциклах (и особенно в 3-м) снижать объем нагрузки в восстановительной части микроциклов. При постоянном увеличении среднего веса в базовых силовых упражнениях сохранение прежних значений показателей нагрузки в других средствах подготовки становится невозможным.

Контроль за тренировочной нагрузкой испытуемых с использованием прыжка вверх с места позволил установить различную динамику этого показателя в мезоциклах при одном и том же принципе их построения (см. рисунок, А, Б, В). У спортсмена А в начале каждого мезоцикла происходило снижение высоты прыжка с последующим восстановлением и сверхвосстановлением относительно исходного уровня. Более четко такая динамика прослеживается во 2-м и 3-м циклах.

У спортсмена Б такая картина наблюдалась в первых двух мезоциклах. В 3-м - после снижения - показатель прыжка вышел на исходный уровень, во 2-м и 3-м микроциклах и далее стал уменьшаться.

У спортсмена В снижение высоты прыжка в 1-м мезоцикле не привело в последующем к его восстановлению и сверхвосстановлению.

Снижение уровня скоростно-силовой подготовленности в период объемных силовых нагрузок не служит отрицательным явлением, а отражает закономерность адаптации организма к продолжительным тренирующим воздействиям [2]. Если нагрузка в этот период чрезмерна, то фазы суперкомпенсации не наступает. В варианте А адаптационные возможности атлета позволили ему приращивать показатель прыгучести в трех циклах. В варианте Б - в двух. В варианте В организм спортсмена не справился с нагрузкой уже в 1-м мезоцикле.

Обобщая вышеизложенное, можно заключить, что для успешного построения тренировочного процесса в нескольких мезоциклах следует определить исходный уровень специальной работоспособности атлета, его адаптационные возможности, вид упражнения, оптимальную величину используемых отягощений. В случае необходимости сократить объем нагрузки в менее важных на данном этапе средствах подготовки, изменить очередность их выполнения в тренировке.



новости
17 Июня 2020

Бу ҳақида Россия матбуотида хабарлар берилмоқда.

17 Июня 2020

Бокс афсонаси Майк Тайсон ва WBC чемпиони Тайсон Фьюри ўртасида кўзгазмали жанг учун музокара олиб борилган.

17 Июня 2020

Россия оғир атлетика Федерацияси ижроқўми мамлакат чемпионати ўтказиладиган санани эълон қилди.

13 Мая 2020
Почетный президент Федерации тяжелой атлетики Казахстана Кайрат Болатович ушёл из жизни в возрасте 60 лет.
01 Мая 2020
Опытный тяжелоатлет Узбекистана занял четвертое место на Олимпиаде в Лондоне в весовой категории до 105 кг.
Наши партнеры
IWF Junior World Championships - Tashkent 2018
IWF Junior World Championships - Tashkent 2018
Ўзбекистон Республикаси Жисмоний тарбия ва спорт вазирлиги
Ўзбекистон Республикаси Жисмоний тарбия ва спорт вазирлиги
Руслан Нурудинов

Андижан 1991 г.р. Олимпийский Чемпион 2016 года. Чемпион мира 2013 года, двухкратный чемпион Азии (Пхёнтхэк 2012, Астана 2013) Весовая категория до 105 кг. 15 ноября 2014 года на Чемпионате мира в Алматы установил рекорд Азии в сумме, показав результат 432 кг. 

 

Гульноза Ахмадова

Навои 2000 г.р. На 3 Азиатском кубке и юниорском чемпионате среди клубов 2014 года завоевала бронзовую медаль. В 2017 году на Чемпионате мира среди девушек заняла 2 место. На Азиатском юниорском чемпионате 2017 года поднялась на 3 ступеньку пьедестала почёта. Стала победительницей Азиатского чемпионата среди девушек 2017 года.

Улугбек Алимов

Ташкентская область 1989 г.р. В 2012 году стал чемпионом Азии (Пхёнтхэк)  В 2013 году стал бронзовым призёром чемпионата мира (Вроцлав) В 2014 году завоевал бронзовую медаль Азиатских игр (Инчхон) В 2017 году на четвертых Исламских играх солидарности в Баку занял второе место. На пятых Азиатских играх в помещении (Ашхабад) завоевал серебро.

Александр Ли

Ташкентская область 2000 г.р. 3 место на чемпионате Азии среди юношей в 2016 году. В 2017 году на чемпионате мира среди юношей завоевал бронзовую медаль. На Азиатском юниорском чемпионате занял второе место. Победитель Азиатского чемпионата среди юношей 2017 года.

Фарход Собиров

Хорезм 1997 г.р. В 2014 году на вторых юношеских Олимпийских играх стал серебрянным призёром. Завоевал бронзу на 29 Азиатском юниорском чемпионате в 2015 году. Победитель юниорского чемпионата мира 2016. Серебро Азиатского юниорского чемпионата 2016 года. В 2017 году победитель чемпионата Азии и юниорского чемпионате мира.

Омадой Отакузиева

Андижан 1996 г.р. Серебряная призёрка Азиатского юниорского чемпионата 2016 года. Бронзовая медалистка четвёртых Исламских игр солидарности 2017 года. Серебро пятых Азиатских игр в помещении.

Шахзод Худойберганов

Хорезм 1997 г.р. В 2014 году, на третьем Азиатском кубке зовоевал бронзовую награду. На Азиатском юниорском чемпионате 2016 года был третьим. В 2017 году, поднялся на вторую строчку пьедестала на юниорском чемпионате мира. Серебрянный призёр пятых Азиатских игр в помещении.

 

Рустам Джангабаев

Каракалпакстан 1993 г.р. На четвертом интернациональном кубке 2016 года завоевал золото. В 2017 году выиграл Азиатский чемпионат, стал победителем четвёртых Исламских игр солидарности и поднялся на первую ступеньку пьедестала пятых Азиатских игр в помещении.

Муаттар Набиева

Андижан 1996 г.р. В 2016 году на юниорском чемпионате мира стала бронзовой призёркой. На четвёртых Исламских играх солидарности 2017 года поднялась на третью ступень пьедестала. Завоевала серебряную медаль пятых Азиатских игр в помещении.

Достон Якубов

Ташкентская область. 1995 г.р. Первое место на Азиатском юношеском чемпионате 2012 года. Золото третьего Азиатского кубка среди юниоров 2014 года. В 2017 году завоевал бронзу четвёртых Исламских игр солидарности и серебро пятых Азиатских игр в помещении.

Иван Ефремов

Ташкентская область 1986 г.р. Бронзовый призёр 40 Азиатского чемпионата 2009 года. Второе место на Азиатских играх в 2010 году. Бронза на Чемпионате Азии 2015 года. В 2016 году стал серебряным призёром Чемпионата Азии. Победитель пятых Азиатских игр в помещении 2017 года.

Адхам Эргашев

Наманган 1999 г.р. На вторых юношеских Олимпийских играх 2014 года завоевал бронзовую медаль. В 2015 году стал серебряным медалистом юниорского чемпионата мира. В 2016 году выиграл сразу 3 крупных старта: Юношеский чемпионат мира, Юношеский чемпионат Азии и Азиатский юниорский чемпионат.

Адрес:
15/1, Olmazor street, Chilanzar district, Tashkent city